Początek przygody z bieganiem, czyli praktyczne porady i produkty na start
Systematyczne bieganie to jeden z prostszych i najbardziej przystępnych sposobów na poprawę kondycji i sprawności. Warto jednak podejść do treningów z rozwagą, szczególnie jeśli jesteś początkującym sportowcem. Brak odpowiedniego przygotowania może bowiem prowadzić do osłabienia organizmu i powstania kontuzji.
Dlaczego warto biegać? Najważniejsze korzyści
Bieganie przynosi wiele korzyści zdrowotnych m.in.: poprawia wydolność organizmu, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i redukuje poziom stresu. Ponadto wpływa korzystnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięśnie i kości, poprawia jakość snu oraz podnosi ogólną sprawność fizyczną i psychiczną. Regularna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych, co w dzisiejszym, często stresującym i siedzącym trybie życia, jest niezwykle istotne.
Jak zacząć biegać? Pierwsze kroki w budowaniu kondycji
Pierwszym krokiem jest ustalenie regularności treningów. Niezależnie od tego, czy będziesz biegać co drugi dzień, czy raz w tygodniu, ważne, aby zachować systematyczność i trzymać się wyznaczonego planu. Przed rozpoczęciem treningu należy koniecznie wykonać rozgrzewkę. Pomoże ona uniknąć kontuzji i przygotuje mięśnie do wysiłku. Samo bieganie warto zacząć od spokojnego tempa, a z czasem stopniowo zwiększać intensywność treningu. Po każdym treningu należy dać swojemu ciału czas na regenerację. Odpowiednia ilość snu i nawodnienie są w tym przypadku kluczowe.
Jak się przygotować? Ubrania i akcesoria do biegania
Po przygotowaniu planu treningowego warto pomyśleć także o właściwym doborze ubrań i akcesoriów. Kluczowym elementem jest wybór odpowiedniego obuwia. Istnieją trzy główne kategorie butów do biegania: buty przeznaczone do twardych nawierzchni, cechujące się dużą elastycznością i dobrą amortyzacją, buty trailowe, doskonałe do biegania po leśnych i górskich ścieżkach oraz modele uniwersalne, łączące cechy obu tych kategorii. Ważne, aby dopasować obuwie do rodzaju terenu, na którym zamierzasz biegać, aby zapewnić sobie komfort i efektywność treningu.
Następnym krokiem jest wybór odpowiedniego stroju do biegania. Ubrania powinny wyróżniać się wygodą oraz być dostosowane do aktualnych warunków pogodowych. Szczególnie polecane są legginsy wykonane z elastycznego i oddychającego materiału, które skutecznie odprowadzają pot, dzięki czemu są idealną opcją na każdą porę roku. Legginsy Nebula zostały specjalnie zaprojektowane, aby zapewniać maksymalny komfort, szybkie schnięcie i doskonałe dopasowanie do ruchów ciała. Dostępne są w różnych wariantach kolorystycznych zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Można je zestawić ze sportowym biustonoszem, bluzą lub bawełnianą koszulką. Warto zaopatrzyć się też w kurtkę z wodoodpornego materiału na deszczową pogodę, np. model Stormbreaker marki STRIX. Kurtka posiada elementy odblaskowe oraz pojemną kieszeń na niezbędne akcesoria.
Praktyczne gadżety dla biegaczy
Inwestycja w wysokiej jakości akcesoria do biegania zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas treningów. Na stronie GymBeam znajdziesz artykuły, które będą pomocne zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych biegaczy.
Komin na szyję, wykonany z wełny merino, bambusu i nylonu, to doskonała ochrona przed zimnem. Skutecznie ogrzewa szyję, jednocześnie odprowadzając pot i zapewniając suchość podczas biegania. Pas biodrowy Trail Hydrobelt to must-have na długodystansowe trasy. Sprawdzi się idealnie do przechowywania niezbędnych akcesoriów, na przykład butelki z wodą, telefonu komórkowego, kluczy lub węglowodanów w formie żelu. Rękawiczki do biegania z powierzchnią antypoślizgową zapewnią ciepło. Kamizelka z obciążeniem od 3 do 20 kg zwiększy intensywność treningu, a pokrowiec na ramię umożliwi bezpieczne przechowywanie telefonu i kluczy. Natomiast neoprenowa opaska uciskowa na kolano to doskonałe narzędzie do stabilizacji stawu kolanowego.
Produkty dostępne w ofercie GymBeam to wysokiej jakości sprzęt, który znacząco przyspiesza osiąganie zamierzonych celów treningowych. Jednak, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z biegania, kluczowa jest systematyczność. Bez niej śledzenie postępów może być znacznie trudniejsze. Więcej dedykowanych artykułów zarówno do biegania, jak i innych dyscyplin sportowych znajdziesz na stronie www.gymbeam.pl.
--------------------------------
GymBeam to jedna z najszybciej rozwijających się marek fitness w regionie CEE i najszybciej rozwijający się e-sklep w segmencie odżywek dla sportowców w regionie CEE. Jest obecny na 15 rynkach m.in.: na Słowacji, w Czechach, Rumunii, Chorwacji, Bułgarii, Ukrainie, Słowenii, Niemczech czy we Włoszech i na Węgrzech. W ofercie posiada suplementy diety dla sportowców, zdrową żywność oraz odzież sportową i sprzęt do ćwiczeń. Jest właścicielem marek: GymBeam, Strix, VanaVita, BeastPink, XBEAM. Jest także dystrybutorem ponad 120 marek i ponad 5000 produktów. Marka została założona przez Dalibora Cicmana w 2014 roku na Słowacji.
Puchar Polski w Kajakarstwie. Doskonałe występy Śliwińskiego i Iskrzyckiej
120 zawodników walczyło o miejsce na Letnich Igrzyskach Olimpiad Specjalnych
7 nieoczywistych korzyści regularnej aktywności fizycznej
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Muzyka
Wojciech „Łozo” Łozowski: Ruszam z moim solowym projektem, ale nie mam już potrzeby bycia gwiazdorem jak kiedyś. Nowe utwory tworzyłem w różnych stanach emocjonalnych
Wokalista ma sporo muzycznych planów na najbliższe miesiące, szykuje bowiem oryginalny projekt solowy. Już niebawem premierę będzie miał jego najnowszy utwór. Właśnie realizowany jest teledysk. Wojciech „Łozo” Łozowski cieszy się na ten nowy etap swojej kariery i choć teraz o wiele spraw będzie musiał zadbać sam, to jednak bez wahania stawia czoła nowym wyzwaniom i wierzy, że to jest właśnie jego czas. Na autorskiej płycie znajdą się piosenki, które tworzył przez kilka ostatnich lat.
Psychologia
Beata Pawlikowska: To wszystko, czego doświadczyłam w dżungli amazońskiej, wstrząsnęło mną i pokazało mi prawdę o sobie samej. To właśnie był początek zmian w moim życiu
Pisarka preferuje podróżowanie w pojedynkę. Lubi wyjeżdżać w trudne, niedostępne rejony świata, bo takie wyprawy są także podróżą w głąb siebie. Chociażby w dżungli amazońskiej przekonała się, że decyzje, jakie podejmujemy na różnych etapach naszego życia, wynikają właśnie z naszego postrzegania samych siebie i świata. A z kolei to postrzeganie zależy od podświadomych przekonań, które są naszym wewnętrznym programem wgranym w dzieciństwie. W swojej książce zatytułowanej „Kody podświadomości” podróżniczka tłumaczy, że jeśli ktoś podświadomie wierzy na przykład w to, że nie ma prawa do szczęścia i jest gorszy od innych, to jego życiowa droga będzie właśnie wiernym odbiciem tych przekonań.
Konsument
Coraz więcej Europejczyków ogranicza spożycie mięsa na rzecz produktów roślinnych. Większe wsparcie ze strony rządów i legislacji mogłoby zwiększyć ich popularność
Ponad połowa Europejczyków jedzących mięso aktywnie ogranicza jego roczne spożycie. Niemal 30 proc. co najmniej raz w tygodniu spożywa przynajmniej jedną roślinną alternatywę mięsa lub nabiału – wynika z badania ProVeg. Zmiana nawyków konsumenckich napędza branżę produktów roślinnych, ale wspomogłyby ją także zmiany systemowe, m.in. szersze dofinansowanie produkcji roślinnej kosztem mięsnej czy obniżenie podatku na żywność o niskim śladzie środowiskowym.