Mówi: | Andrzej Kępczyński |
Funkcja: | fizjoterapeuta |
Firma: | Klinika Ruchu |
Do uprawiania sportów wodnych trzeba przygotować się pod okiem trenera. Brak sprawności fizycznej może skończyć się urazem
Amatorów desek wakeboardowych, kitesurfingowych i windsurfingowych z roku na rok przybywa. Sporty wodne dają dużą dawkę adrenaliny i pozwalają przeżyć niezwykłą przygodę pod warunkiem, że ich amatorzy kierują się rozsądkiem i wyobraźnią. Ważny jest nie tylko odpowiedni sprzęt, lecz przede wszystkim kondycja fizyczna i przygotowanie pod okiem trenera.
– Przygotowanie do uprawiania sportów wodnych jest związane z tym, co chcemy osiągnąć, jaki mamy cel. Jeżeli naszym celem jest zabawa, przyjemność, to w zasadzie do tego przygotować się trzeba tylko sprzętowo. Natomiast, jeżeli naszym celem jest osiągnięcie jakiegoś wyższego celu jak na przykład ewolucji w powietrzu, to tutaj warto już jest korzystać z porady fachowca – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Andrzej Kępczyński, fizjoterapeuta z Kliniki Ruchu.
Andrzej Kępczyński podkreśla, że tak jak w każdej dyscyplinie sportu, tak i w tym przypadku zdarzają się kontuzje. Narażeni są na nie przede wszystkim początkujący amatorzy deski.
– Najczęstszy uraz jest związany z wykonywaniem ewolucji, których jeszcze nie mamy do końca opanowanych. Jeżeli ktoś chce upgradować swój poziom, czyli jak ktoś już pływa, to chce zacząć skakać, jak skacze, to chce robić ewolucje, które widział w internecie, wtedy zaczynają się problemy. Wtedy zaczyna się sprawdzać każda – nawet mała – nasza dysfunkcja, każdy dyskomfort, który odczuwamy przy tym sporcie – mówi Andrzej Kępczyński.
Dlatego o kondycję trzeba zadbać na długo przed sezonem, najlepiej pod okiem trenera, który dobierze ćwiczenia pod kątem uprawianego sportu.
– Pływając w dużym ślizgu, potrzebna jest bardzo duża równowaga i do tego możemy wykorzystać zwykłe ćwiczenia tzw. czucia głębokiego, czyli propriocepcji. Czyli możemy sobie kupić zwykłą deskę, postawić na piłce i próbować łapać równowagę. Natomiast do ewolucji gimnastycznych potrzebujemy po pierwsze asekuracji, po drugie sprzętu w postaci trampoliny, materaców i najlepiej byłoby, żeby jeszcze ktoś wcześniej nam to wszystko pokazał – wyjaśnia Andrzej Kępczyński.
Ważna jest też codzienna, regularna aktywność fizyczna, tak żeby przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku w sezonie.
– Zabezpieczyć się możemy przez to, że zwiększymy swoją wydolność po prostu przez zwykłe bieganie. Możemy zwiększyć elastyczność swoich mięśni przez odpowiednie ćwiczenia rozciągające, czyli stretchingowe, i po trzecie ćwiczenia tzw. czucia głębokiego – tłumaczy Andrzej Kępczyński.
Z kolei na fachowe przygotowanie można liczyć w zakładach gimnastyki, np. AWF-u, lub na siłowniach i w klubach fitness.
– Doświadczony instruktor jest w stanie nam naprawdę pomóc, pracując nad naszą równowagą, elastycznością naszych mięśni i tym, żebyśmy byli w stanie wykonać rzeczy, których jeszcze wczoraj nie umieliśmy – mówi Andrzej Kępczyński.
Czytaj także
- 2025-06-13: Kobietobójstwo jest typem przestępstwa niedookreślonym przez polskie prawo. Świadomość na ten temat jest wciąż zbyt mała
- 2025-03-20: Piotr Zelt: Planuję wziąć udział w wyścigach kolarskich Gran Fondo. Trenuję cztery razy w tygodniu
- 2025-03-12: Coraz lepsze perspektywy dla branży fitness. Sieć Xtreme Fitness Gyms zapowiada rozwój również poza Polską
- 2025-03-14: Przybywa osób biorących leki dla chorych na cukrzycę, aby szybciej schudnąć. To rozwiązanie niekorzystne dla zdrowia
- 2025-01-17: Karolina Pilarczyk: W nowym programie każdy z nas potrzebował pomocy medycznej. Ja straciłam kawałeczek palca
- 2025-02-03: Damian Janikowski: Radosław Majdan to jest superkompan na wyprawy, na zakupy i megagość do pogadania
- 2025-02-05: Adam Kszczot: Radek Majdan to człowiek niezwykle mądry życiowo. Cieszę się też, że mogłem od ludzkiej strony poznać Kubę Rzeźniczaka
- 2025-01-27: Krystian Ochman: Gram na trąbce i na fortepianie. Nie mogę jednak ćwiczyć w domu, bo sąsiedzi interweniują
- 2024-11-15: Rok regularnej aktywności fizycznej wydłuża życie w zdrowiu o co najmniej rok. Zmniejsza też absencję chorobową w pracy
- 2024-11-20: Katarzyna Ankudowicz: Jestem z przemocowego domu. Dużo kosztowało mnie, żeby wyjść z tego i zacząć funkcjonować bez piętna bycia totalnie gorszą
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii

Jedynka Newserii

Gwiazdy

Anna Czartoryska-Niemczycka: Mój tata czytał mi książki. Teraz nagrania z jego głosem są najpiękniejszą pamiątką po nim
Wspólne czytanie wzmacnia więzi rodzinne, rozwija u dzieci wyobraźnię, poszerza zasób słownictwa, kształtuje gust literacki i zachęca do kreatywnego spędzania czasu wolnego – uważa Anna Czartoryska-Niemczycka. Aktorka czerpie z tradycji, którą w jej domu rodzinnym szczególnie pielęgnował jej tata. Teraz ona również promuje czytelnictwo i zachęca do tego, by sięganie po lektury stało się codziennym rytuałem.
Transport
Rośnie skala agresji na polskich drogach. Problemem jest nie tylko nadmierna prędkość, ale też jazda na zderzaku

Za kilka dni zaczynają się wakacje, czyli statystycznie najniebezpieczniejszy czas na drogach. Wśród głównych przyczyn takich zdarzeń na prostych odcinkach drogi są nadmierna prędkość i jazda na zderzaku. Zarządca autostrady A4 Katowice–Kraków w ramach kampanii „Nie zderzakuj. Posłuchaj. Jedź bezpiecznie” zwraca uwagę na zjawisko agresji na polskich drogach i przypomina, że bezpieczeństwo zaczyna się od osobistych decyzji kierowcy.
Muzyka
Alicja Węgorzewska: Czuję się ambasadorką polskiej kultury. Czasami dokonuję niepopularnych wyborów, ale moje pomysły są bardzo odkrywcze

Dyrektor Warszawskiej Opery Kameralnej została uhonorowana prestiżową nagrodą ShEO Awards 2025 w kategorii „Ambasadorka polskiej kultury” i jak podkreśla, w stu procentach na nią zasłużyła. Przyznawane przez tygodnik „Wprost” wyróżnienie trafia bowiem do kobiet, które zmieniają świat, a Alicja Węgorzewska czyni to od lat, nadając polskiej kulturze operowej zupełnie nowy wymiar. Tym razem szczególne uznanie otrzymała za stworzenie i rozwijanie Festiwalu Mozart Junior. W tym roku odbywa się już jego szósta edycja.