Newsy

Ćwiczenia oddechowe pomagają walczyć ze stresem, obniżają ciśnienie i mogą złagodzić objawy astmy

2015-03-19  |  06:20
Play
Current Time 0:00
/
Duration Time 0:00
Remaining Time -0:00
Stream Type LIVE
Loaded: 0%
Progress: 0%
00:00
Fullscreen
00:00
Mute
Playback Rate
1

    Stany lękowe, przewlekły stres, zaburzenia koncentracji, nadciśnienie czy astma – wszystkie te dolegliwości można złagodzić dzięki nauce technik opanowania oddechu. Ćwiczenia polegają na treningu właściwego rytmu i głębokości oddechów oraz kontrolowaniu mięśni biorących udział we wdechu i wydechu. Jedną z technik oddechowych jest pranajama, której wpływ na ludzki organizm został dobrze przebadany przez naukowców.

    Według badań naukowców z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego i Neurobiologii w Bangalore ćwiczenia oddechowe łagodzą stany lękowe i w istotny sposób pomagają w radzeniu sobie ze stresem.

    Poprawnie brany oddech powoduje, że likwidujemy napięcia w naszym ciele. Jeżeli się relaksujemy i zaczynamy oddychać, bardzo wyraźnie czuć, jak to napięcie puszcza. Sesję oddechową powinniśmy robić zawsze, kiedy jesteśmy zestresowani, kiedy przygotowujemy się do ważnego wystąpienia, kiedy mamy trudną rozmowę do odbycia, kiedy odreagowujemy cały dzień, a nawet kiedy kładziemy się do łóżka – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Anna Sierpowska, manager Studia Sante.

    Najlepiej przebadaną techniką oddechową jest pranajama, stosowana w praktyce jogi. Jak donosi czasopismo naukowe „Indian Journal of Medical Research”, regularnie ćwiczona pranajama pozytywnie wpływa na pracę układu krążenia i może być stosowana jako terapia wspomagająca w leczeniu nadciśnienia. Co ciekawe, metoda ta może również pomóc złagodzić objawy astmy oraz zespołu przewlekłego zmęczenia.

    Istnieje także wiele innych odmian relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych. Wbrew pozorom umiejętność poprawnego oddychania to sztuka, którą można i trzeba doskonalić.

    Owszem, umiemy oddychać, ale nie korzystamy z pełnego potencjału, jaki mamy do dyspozycji. Są nauczyciele, którzy uczą zarówno integracji oddechowej, jak i robią tzw. coaching oddechowy. Każdy sportowiec, każdy tancerz i każdy jogin wie, że oddychanie to podstawa. Trzeba oddychać do brzucha, oddychać przeponą, oddychać płucami, oddychać oskrzelami, oddychać całym sobą – dodaje Anna Sierpowska.

    Ćwiczenia polegają na nauce właściwego rytmu i głębokości oddechów oraz kontroli nad mięśniami biorącymi udział w akcie oddychania. Mają silne działanie relaksujące, poprawiają koncentrację i ułatwiają zasypianie.  

    Czytaj także

    Kalendarium

    Więcej ważnych informacji

    Jedynka Newserii

    Jedynka Newserii

    Żywienie

    Wiktor Dyduła: Praca w charakterze kelnera jest bardzo ciężka fizycznie i psychicznie. Dlatego trzeba dawać napiwki, bo nawet 5 zł może zrobić komuś dzień

    Zanim usłyszała o nim cała Polska, Wiktor Dyduła zarabiał między innymi jako animator zabaw dla dzieci, kelner i uliczny grajek. Każde zajęcie miało swoje plusy i minusy, ale jego najbardziej cieszyło to, że dzięki nim może poznawać ciekawych ludzi. Wokalista podkreśla, że ma duży szacunek do pieniądza i prawie zawsze daje też napiwki, bo wie, że to najlepsza forma docenienia pracy tych, którzy nas obsługują w kawiarni czy restauracji.

    Ochrona środowiska

    Wokół utylizacji odpadów medycznych narosło wiele mitów. Nowoczesne instalacje pozwalają wykorzystać ten proces do produkcji ciepła i energii

    Według różnych szacunków w Polsce powstaje od 60 do nawet 200 tys. t odpadów medycznych. Wymagają one specjalnego trybu postępowania, innego niż dla odpadów komunalnych – jedyną dopuszczalną i obowiązującą w świetle polskiego prawa metodą jest ich spalanie. Obecnie zakłady przetwarzania odpadów to nowoczesne instalacje połączone z odzyskiem energii. Termiczne przekształcenie odpadów może też być elementem gospodarki o obiegu zamkniętym.

    Moda

    Piotr Zelt: Nie latam po sklepach i nie zawalam sobie szafy jakimiś niepotrzebnymi ciuchami. Mam sporo ubrań, które mają po 20 lat, i cały czas je noszę

    Aktor zaznacza, że jego garderoba jest skromna, ale zawiera dobre jakościowo ubrania, które choć były kupione nawet dwie dekady temu, wciąż wyglądają jak nowe. Jego zdaniem nie warto ulegać sezonowym trendom i gromadzić w szafie wielu rzeczy, które modne są zaledwie kilka miesięcy. Zamiast tego lepiej zainwestować w ponadczasowe kurtki, marynarki czy buty z dobrych materiałów i dbać o nie tak, by posłużyły jak najdłużej.

    Nasza strona używa cookies między innymi w celu gromadzenia statystyk oraz prawidłowego funkcjonowania serwisu. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przegladarki oznacza, że ciasteczka będa zapisywane na Twoim urządzeniu. Pamietaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Kliknij tutaj aby zamknąć